באינספור המטלות
והרצון להספיק את כולם
רובנו סובלים ממחסור בשעות שינה
מניחה שאתם מכירים את זה
שהערב כבר מגיע,
אתם עייפים
אבל יש מיילים שעוד לא הספקתם לשלוח,
מאמר שלא קראתם,
כביסה להכניס למכונה ולקפל,
ארוחות להכין עבור הילדים למחר
ועוד אינספור מטלות....
ואז אתם מגיעים שוב פעם
לכל כך מעט שעות שינה
המשקל יורד ממש לאט
ואפילו כבר ממש נתקע
ואתם לא מבינים למה
שהרי האכילה שלכם לא השתנתה
אחת הסיבות האפשריות היא
אותו מחסור בשעות שינה
שאתם סובלים ממנו.
היום כבר ידוע מחקרית
כי קיים קשר הדוק בין חוסר שינה
או שינה בלתי מספקת
לבין עלייה במשקל
או חוסר יכולת לרדת במשקל.
מחסור בשינה גורם לשינויים משמעותיים
במערכת ההורמונאלית בגופנו,
שמשפיעים באופן ישיר על צריכת המזון,
על חילוף החומרים ועל השמנה.
ארבעת ההורמונים העיקריים שרמתם משתנה הם:
1. לפטין – רמתו יורדת.
הלפטין נקרא גם הורמון השובע.
הוא משתחרר מתאי השומן לאחר הארוחה
ותפקידו לדווח למוח על שובע.
וכמו שבטח כבר הבנתם
כמות נמוכה של לפטין
מונעת תחושה של שובע גם אחרי ארוחה גדולה
דבר שיגרור אחריו אכילת יתר.
2. גרלין – רמתו עולה.
הורמון שנקרא גם הורמון הרעב.
הוא מיוצר בעיקר בקיבה.
רמתו עולה לפני הארוחה ויורדת לאחריה.
רמות גבוהות של הורמון הגרלין גורמות לתחושת רעב
לעיתים קרובות יותר ולאכילת כמויות גדולות של מזון.
3. קורטיזול – רמתו עולה.
זהו הורמון שמשתחרר במצבי סטרס.
הורמון זה משפיע על תפקודים רבים בגופנו.
כאשר הוא עולה, ההשפעה שלו בהקשר למשקל גופנו
מתבטאת בתיאבון מוגבר והשמנה
ובמיוחד לצבירה של שומן בטני.
4. אינסולין – שהפרשתו משתבשת.
הורמון האינסולין אחראי על הכנסת הסוכר לתאים.
שיבושים בהפרשתו גורמים בין היתר
לצריכה מוגברת של פחמימות
וצבירה גבוהה יותר של שומנים.
כפי שבטח שמתם לב
כל ארבעת ההורמונים הללו
והשינויים שנוצרים בעקבות חוסר השינה
משפיעים על תיאבון מוגבר
ובמיוחד על תיאבון מוגבר לפחמימות.
מעבר לכך מחסור בשינה ועייפות יכולים להשפיע
גם בצורה עקיפה על ההשמנה.
שהרי חוסר בשעות שינה עלול להשפיע על
מצב רוח, חוסר סבלנות ועצבנות.
והללו יכולים להשפיע על ההתנהלות שלנו
מול האוכל ועמידה בפני הפיתויים.
לעיתים כשאנחנו עייפים
ורוצים להישאר ערניים
אנחנו נשתמש באוכל
כדי להחזיק מעמד
וברוב המקרים
נבחר בנשנושים פחות בריאים.
ובנוסף העייפות שנוצרה
בגלל חוסר השינה
גורמת לירידה במוטיבציה שלנו לנוע ולזוז
ולכן אנחנו מוציאים פחות קלוריות.
מניחה שהבנתם עד עכשיו
שאם אנחנו רוצים לרדת במשקל
אנחנו צריכים לישון מספיק שעות!
והשאלה שעולה היא
כמה שעות שינה נחוצות לגופנו כדי לתפקד היטב ?
המחקרים המדעיים מצביעים על כך
שהגוף צריך לפחות 7-8 שעות שינה רצופות בלילה.
אלו הם גם שעות השינה שהרמב"ם מציין בכתביו.
שימו לב
אין דרך לצבור / לאגור שעות שינה,
אין אפשרות לישון יותר ואז לישון פחות.
אי אפשר לתקן ואז לישון יותר לאחר שלא ישנו.
צריך לשמור על מאגר מאוזן כל יום.
איך עושים את זה ?
איך עומדים בפני אתגר השינה
שרוב העולם המערבי נוטה לסבול ממנו.
קודם כל מבינים ששינה אינה רק בחזקת "כדאי".
אם זה שם זה לעולם לא יקרה.
תנסו לחשוב אם חייכם
או חיי מישהו מהקרובים לכם היו תלויים בכך.
האם הייתם מצליחים לישון יותר שעות ???
מניחה שרובכם אומרים בלבכם
כמובן שכן !
תתחילו עם שבוע
בו אתם ישנים כ 7.5 שעות.
נסו ותראו איך זה משפיע על חייכם
על משקלכם.
אם זה ישפיע
ומניסיון מבטיחה לכם שזה ישפיע
משמעותית על חייכם
מבחינה פיזית, רגשית, מנטלית ורוחנית
אז קחו עוד שבוע...
ועוד שבוע...
תתחילו בשבוע אחד לניסיון
רק שבוע אחד
ואז תחליטו על ההמשך
עד כאן להיום
מזמינה אותך לקרוא את
המאמר הבא על חשיבות השינה
לגוף, לתודעה ולרגש.
וכללי זהב לשינה ערבה
ורציפה יותר בלחיצה כאן
אם מרגיש לך
שיש בך צורך בעזרה אישית
לשינה טובה יותר
ולירידה במשקל
מזמינה אותך להרים טלפון
ולבדוק אם וכיצד אוכל לעזור לך
פה עבורך כדי לעזור
גליה יהודה - הבית לנטורופתיה
וותיקת הנטורופתים
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם
ריפוי טבעי לבעיות עיכול, מחלות כרוניות, ירידה במשקל....
050-7653895
מבטיחה לחזור בהקדם
