• גליה יהודה נטורופתית

שינה וירידה במשקל

באינספור המטלות

והרצון להספיק את כולם

רובנו סובלים ממחסור בשעות שינה


מניחה שאתם מכירים את זה

שהערב כבר מגיע,

אתם עייפים

אבל יש מיילים שעוד לא הספקתם לשלוח,

מאמר שלא קראתם,

כביסה להכניס למכונה ולקפל,

ארוחות להכין עבור הילדים למחר

ועוד אינספור מטלות....


ואז אתם מגיעים שוב פעם

לכל כך מעט שעות שינה

המשקל יורד ממש לאט

ואפילו כבר ממש נתקע

ואתם לא מבינים למה

שהרי האכילה שלכם לא השתנתה


אחת הסיבות האפשריות היא

אותו מחסור בשעות שינה

שאתם סובלים ממנו.


היום כבר ידוע מחקרית

כי קיים קשר הדוק בין חוסר שינה

או שינה בלתי מספקת

לבין עלייה במשקל

או חוסר יכולת לרדת במשקל.


מחסור בשינה גורם לשינויים משמעותיים

במערכת ההורמונאלית בגופנו,

שמשפיעים באופן ישיר על צריכת המזון,

על חילוף החומרים ועל השמנה.


ארבעת ההורמונים העיקריים שרמתם משתנה הם:


1. לפטין – רמתו יורדת.

הלפטין נקרא גם הורמון השובע.

הוא משתחרר מתאי השומן לאחר הארוחה

ותפקידו לדווח למוח על שובע.

וכמו שבטח כבר הבנתם

כמות נמוכה של לפטין

מונעת תחושה של שובע גם אחרי ארוחה גדולה

דבר שיגרור אחריו אכילת יתר.


2. גרלין – רמתו עולה.

הורמון שנקרא גם הורמון הרעב.

הוא מיוצר בעיקר בקיבה.

רמתו עולה לפני הארוחה ויורדת לאחריה.

רמות גבוהות של הורמון הגרלין גורמות לתחושת רעב

לעיתים קרובות יותר ולאכילת כמויות גדולות של מזון.


3. קורטיזול – רמתו עולה.

זהו הורמון שמשתחרר במצבי סטרס.

הורמון זה משפיע על תפקודים רבים בגופנו.

כאשר הוא עולה, ההשפעה שלו בהקשר למשקל גופנו

מתבטאת בתיאבון מוגבר והשמנה

ובמיוחד לצבירה של שומן בטני.


4. אינסולין – שהפרשתו משתבשת.

הורמון האינסולין אחראי על הכנסת הסוכר לתאים.

שיבושים בהפרשתו גורמים בין היתר

לצריכה מוגברת של פחמימות

וצבירה גבוהה יותר של שומנים.