אכילה שתחזיר את ההקשבה שלך
לעצמך
לגופך
ותוביל אותך צעד נוסף לכיוון של המשקל שאת רוצה
נתחיל בשאלות שיבהירו לך כמה אכילה קשובה יכולה לשנות את חייך:
· האם את אוכלת או מנשנשת גם כשאת לא רעבה?
או אולי אפילו כשאת כבר מלאה?
· האם קורה שאת מנשנשת משהו שלא ממש טעים לך,
אבל בכל זאת מנשנשת רק כי הוא נמצא בהישג יד?
רובנו נענה על השאלות הללו
ושאלות דומות בחיוב.
הסיבה לכך היא
שרובינו שכחנו את הדרך להקשיב לגוף
למה שהוא זקוק ומבקש.
אכילה קשובה יכולה להחזיר אותנו
לדרך של הקשבה לגוף
לחזור לעצמנו.
מרבית האכילה שלנו היא לא קשובה
תוך כדי עשיית דברים אחרים
וללא תשומת לב
אכילה שגורמת לנו לאכול יותר מן הדרוש לנו....
כפי שהרחבתי והסברתי במאמר הקודם
ממליצה בחום לקרוא בלחיצה כאן אם עדיין לא קראת
יותר ויותר מחקרים מראים
כי אכילה קשובה
עוזרת לאכילה פחותה,
ירידה במשקל...
אז מהי אותה אכילה קשובה?
אכילה קשובה היא אכילה מתוך הכרה באכילה
ובכל מה שהגוף חווה בזמן האכילה.
היא עוסקת באיך אוכלים!
ופחות במה אוכלים.
זוהי אכילה שמאפשרת לכל החושים
להיות מעורבים בתהליך האכילה
והתחושה שהיא מעוררת בגוף.
זאת אכילה ללא פחד
ללא בושה
ועם הנאה שלמה ומלאה.
אכילה שמאפשרת תשומת לב.
אכילה תוך כדי נוכחות בכאן ובעכשיו.
אכילה מודעת נטולת כל שיפוט או פירוש
לאורך כל הארוחה.
אכילה בה אנחנו לומדים
להיות ערים וקשובים לרעב והשובע הפיסיים שלנו
באופן שידריכו אותנו בבחירות שלנו
מתי לאכול?
מה?
כמה?
ומתי להפסיק?
איך היא נעשית תאכלס?
חשוב להגיע לארוחה רעבים
אך לא רעבים מידי.
לפני שמתחילים לאכול
מתכנסים פנימה
ושואלים את עצמנו
האם אני רעבה?
איך אותו רעב מרגיש?
האם זה כאב?
כיווץ?
תחושה כאילו משהו מתהפך בבטן?
(כל אחד חש את הרעב בצורה שונה
חשוב שתכירי היטב את תחושת הרעב שלך)
האם זה באמת רעב?
או שאולי הצורך הוא אחר
צורך שאינו קשור כלל לאוכל.
אולי זהו צורך בחברה
במנוחה
במגע
בחיבוק
אולי זה צורך שנוצר בעקבות
סיטואציה כלשהי?
מישהו שהכעיס אותך...
פגע בך..
מהו הרגש שמאחורי אותה התחושה,
אם קיים כזה?
אם אכן זהו רעב פיזי
האם זה מה שמתחשק לי לאכול?
האם זה מה שמתחשק לי לאכול עכשיו?
האם יש משהו אחר שאותו אני יכולה לאכול עכשיו?
ואז מתיישבים ליד שולחן
ללא כל הסחות
מתבוננים באוכל שלפניכם
מריחים אותו
מכניסים לפה
מהו הטעם של מה שהכנסת לפה?
מהי התחושה בפה?
מה הטמפרטורה של המזון?
איך מרגיש לך תהליך הבליעה?
תנסי לחוש את התחושות שהוא מעורר
כשהוא מגיע לבטן.
מה עובר גופך עד שהוא שבע.
תשתדלי להתבונן במה שהגוף מנסה לומר לך בזמן האכילה
שימי לב למחשבות,
לתחושות ולרגשות שעולים,
נסי להבין האם הם שלך
או כאלה ששמעת ורכשת במהלך חייך...
מהו ההבדל בחוויה שלך באכילה קשובה
לעומת אכילה שאינה מודעת ואינה קשובה.
****חשוב לי להדגיש****
יש חשיבות אדירה לכך שכל התהליך
יהיה ללא כל ביקורת, שיפוט
או רצון שהדברים יהיו אחרת מכפי שהם באמת.
זה לא אומר שחייבים לאהוב את הדברים כפי שהם,
אבל למצוא את הדרך לקבל אותם.
דבר נוסף שחשוב לי להבהיר הוא
שאכילה קשובה
זה לא תהליך שנעשה ביום אחד
זהו תהליך שדורש תרגול
ומודעות שמגיעה עם הזמן....
מתחילים עם מספר דקות ביום
של התמקדות רק בחוויית האכילה
תהליך שאט אט יביא לתוצאות מרגשות
ואם את רוצה להתנסות כבר עכשיו
מזמינה אותך ללחוץ כאן
ולחוות תרגיל קצר לאכילה קשובה
ואם מרגיש לך
שיש בך צורך בעזרה אישית
למציאת הדרך לאכילה קשובה
כדי שתוכלי להגיע למשקל שאת רוצה
דרך שתהיה תפורה עבורך
עבור גופך
עם המון הקשבה ואהבה
שתעניק לך את איכות החיים
שאת ראויה לה
מזמינה אותך להרים טלפון
ולבדוק אם וכיצד אוכל לעזור
פה עבורך
גליה יהודה – הבית לנטורופתיה
ותיקת הנטורופתים
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם
ריפוי טבעי לבעיות הורמונליות, מחלות כרוניות, ירידה במשקל....
0507653895
מבטיחה לחזור בהקדם
