הנשימה נעשית באופן אוטומטי,
רובנו לא מודעים לה
ולא משתמשים במתנה שהיא לחיינו
גם אני הייתי שם
כמו שסיפרתי במאמר הקודם.
מעבר להיותה פונקציה כל כך חיונית לחיים עצמם,
לנשימה יש השפעה רבה על הגוף ועל הנפש שלנו.
היא יכולה לשרת אותך
ולאפשר לך את היכולת המדהימה של החיבור לרוגע,
לשקט הפנימי ולמאגרי האנרגיה והחיוניות שלך.
הסבר מפורט יותר על כך יש במאמר הקודם,
אם לא קראת אותו מזמינה אותך ללחוץ כאן ולקרוא.
היום אתמקד בנשימת בטן - נשימה סרעפתית
אז מהי בכלל נשימה סרעפתית ?
ולמה היא כל כך מומלצת???
הסרעפת הינה שריר פנימי
שמהווה מחיצה בין הריאות והלב
לבין שאר איברי הבטן מתחת.
נשימה סרעפתית
נעשית ברובה בעזרת כיווץ שריר הסרעפת
ופחות על ידי הרחבת כלוב הצלעות שבבית החזה.
בזמן השאיפה הבטן מתמלאת באוויר,
בזמן הנשיפה היא חוזרת למצבה הראשוני
או אף נכנסת פנימה אל מתחת לחלל בית החזה.
זוהי נשימה בה כמות גדולה יותר של אוויר
מתחלפת בכל נשימה ומאווררת את הריאות.
הסרעפת מעניקה עיסוי לאיברנו הפנימיים כגון הכבד,
ומייעלת על ידי כך בין השאר את תהליך העיכול
ואת תפקודם הטבעי של איברים אלו
וחידוש זרם הדם אליהם.
היא גורמת לשחרור סוגים רבים ושונים של חומרים כימיים
שמשפיעים על מערכת העצבים שלנו
כגון האנדורפינים שמהווים חומרי הרגעה טבעיים בגופנו
ומסייעים לנו בשיכוך כאבים ולשינוי מצב הרוח שלנו.
היא מגרה עצבית את עצב הוואגוס,
המשתרע מגזע המוח אל הבטן דרך הוושט, הלב והריאות.
עצב שמספק את ההולכה העצבית של מערכת העצבים
הפארא-סימפתטית, זו המרגיעה אותנו.
עכשיו עולה השאלה:
האם אתם נושמים מהחזה או מהבטן?
כדי לענות על זה
הניחו יד אחת על הבטן בין הצלעות לטבור
ויד שניה על עצם החזה מתחת לעצמות הבריח
והתחילו לנשום דרך האף.
שימו לב איזה מהידיים נעה יותר?
אם נשמתם נשימת חזה – בית החזה התרומם ראשון
והבטן נעה תנועה קטנה, אם בכלל.
אם נשמתם נשימת בטן – הבטן התרחבה והתרוממה ראשונה
והחזה כמעט ולא זז.
איך אפשר לשלוט בדפוס הנשימה
שליטה בדפוס הנשימה זוהי מיומנות.
ככל שתתמידו ותתרגלו תרגילי נשימה,
כך תמצאו את עצמכם נושמים נשימה עמוקה
וכל כך משחררת ושופעת אינספור מתנות עבורכם
בכל פעם שמתעורר מתח נפשי ופיזי.
בשלב הראשון אני ממליצה לתרגל נשימה
במקום שנוח עבורכם
וככל שתרכשו מיומנות
זה יהפוך לחלק ממי שאתם.
שימו לב:
אם אתם סובלים מבעיות נשימה הקשורות למצב גופני או מחלה,
עליכם להתייעץ ברופא לפני שתתרגלו נשימות.
איך מתחילים???
כמובן בתרגול הנשימה:
חשוב לי להדגיש
אין צורך לנשום בהגזמה בשעת התרגול.
זה אמור להיות תרגול איטי, עדין, מרגיע ומדיטטיבי.
השתמשו בדמיון (דמיינו או חשבו על התנועות האיטיות של האוויר).
והכי חשוב : הרגישו שלווה, רוגע ושקט בזמן שאתם עושים זאת.
מצאו את התנוחה שמתאימה עבורכם
אם אתם יושבים על כיסא,
אל תשכלו רגליים.
הניחו יד אחת על הבטן ממש מעל הטבור.
הרפו את הלסת, הכתפיים ובית החזה
נשמו פנימה באטיות דרך האף
ספרו עד 5 אם זה עוזר לכם להתמקד.
כוונו את הנשימה לבטן, כך שהיא תתנפח.
יש אנשים שעוזר להם להשמיע קול של (uuuu)
דרך השפתיים תוך כדי שאיפת האוויר פנימה.
ממש דמיינו בעיני רוחכם
שאתם שואפים את כל האוויר דרך האף
הרגישו כיצד הוא עובר בחלק האחורי של גרונכם
אל החזה ומשם ישירות לכיוון הבטן.
ממש חושו את הנשימה שלכם מתפשטת בתוך הריאות,
הצלעות והצדדים (בחלק האמצעי והגבוה של הגב).
אם קשה עבורכם לכוון לבטן,
הניחו ספר על הבטן
זה יעזור לכם להתמקד ולכוון לשם.
נשפו החוצה דרך הפה,
באופן העדין והאיטי ביותר שאתם יכולים
תנו לאוויר לצאת ללא מאמץ דרך החזה
והרגישו כיצד הסרעפת חוזרת למקומה באופן טבעי.
אפשר להפעיל לחץ קל על הבטן התחתונה
כדי לעזור להוציא את כל האוויר.
זה ממש כמו לנפח בלון.
כשאנחנו נושמים, הוא מתמלא באוויר.
כשאנחנו נושפים, הבלון מתרוקן.
מניחה שאם אתם לא רגילים לנשימה זאת,
היא תרגיש לכם לא טבעית בהתחלה.
בדרך כלל יש צורך בתרגול רב עד ששרירי הבטן
מתרגלים לסוג זה של נשימה.
אל תשפטו את עצמכם על הקושי
והחזרה לנשימה שמוכרת לכם,
במקום זאת תתמקדו בנשימה הבאה
והפכו אותה לנשימת בטן.
תרגלו זאת במשך מספר דקות באופן יומיומי
מבטיחה לכם כי עם הזמן והתרגול
דפוס הנשימה החדש שלכם יהפוך להרגל.
עד כאן הפעם
למאמר הבא על הנשימה
ככלי לשחרור כאב פיזי ורגשי
ואיך אפשר להשתמש בו
מזמינה אותך ללחוץ כאן
מקווה שהצלחתי להעניק עבורך
את ההבנה העמוקה של מתנת נשימת הבטן
היכולת המופלאה שבה
להרגיע את נפשך
לייעל את תהליך העיכול
ולשכך כאבים
אם עדיין לא מצאת את הדרך
למציאת השקט הפנימי
שישפר את חייך ואת בריאותך
ואת מרגישה שאת זקוקה לעזרה
מזמינה אותך להרים טלפון
ולבדוק אם וכיצד אוכל לעזור לך
אני כאן כדי לעזור
פה עבורך
גליה יהודה - הבית לנטורופתיה
וותיקת הנטורופתים
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם
ריפוי טבעי לבעיות עיכול, מחלות כרוניות, ירידה במשקל....
050-7653895
מבטיחה לחזור בהקדם
