• גליה יהודה נטורופתית

נשימה בטן, המתנות שבה ותרגול שלה

הנשימה נעשית באופן אוטומטי,

רובנו לא מודעים לה

ולא משתמשים במתנה שהיא לחיינו

גם אני הייתי שם

כמו שסיפרתי במאמר הקודם.


מעבר להיותה פונקציה כל כך חיונית לחיים עצמם,

לנשימה יש השפעה רבה על הגוף ועל הנפש שלנו.


היא יכולה לשרת אותך

ולאפשר לך את היכולת המדהימה של החיבור לרוגע,

לשקט הפנימי ולמאגרי האנרגיה והחיוניות שלך.

הסבר מפורט יותר על כך יש במאמר הקודם,

אם לא קראת אותו מזמינה אותך ללחוץ כאן ולקרוא.


היום אתמקד בנשימת בטן - נשימה סרעפתית


אז מהי בכלל נשימה סרעפתית ?

ולמה היא כל כך מומלצת???


הסרעפת הינה שריר פנימי

שמהווה מחיצה בין הריאות והלב

לבין שאר איברי הבטן מתחת.


נשימה סרעפתית

נעשית ברובה בעזרת כיווץ שריר הסרעפת

ופחות על ידי הרחבת כלוב הצלעות שבבית החזה.

בזמן השאיפה הבטן מתמלאת באוויר,

בזמן הנשיפה היא חוזרת למצבה הראשוני

או אף נכנסת פנימה אל מתחת לחלל בית החזה.


זוהי נשימה בה כמות גדולה יותר של אוויר

מתחלפת בכל נשימה ומאווררת את הריאות.


הסרעפת מעניקה עיסוי לאיברנו הפנימיים כגון הכבד,

ומייעלת על ידי כך בין השאר את תהליך העיכול

ואת תפקודם הטבעי של איברים אלו

וחידוש זרם הדם אליהם.


היא גורמת לשחרור סוגים רבים ושונים של חומרים כימיים

שמשפיעים על מערכת העצבים שלנו

כגון האנדורפינים שמהווים חומרי הרגעה טבעיים בגופנו

ומסייעים לנו בשיכוך כאבים ולשינוי מצב הרוח שלנו.


היא מגרה עצבית את עצב הוואגוס,

המשתרע מגזע המוח אל הבטן דרך הוושט, הלב והריאות.

עצב שמספק את ההולכה העצבית של מערכת העצבים

הפארא-סימפתטית, זו המרגיעה אותנו.


עכשיו עולה השאלה:

האם אתם נושמים מהחזה או מהבטן?


כדי לענות על זה

הניחו יד אחת על הבטן בין הצלעות לטבור

ויד שניה על עצם החזה מתחת לעצמות הבריח

והתחילו לנשום דרך האף.


שימו לב איזה מהידיים נעה יותר?


אם נשמתם נשימת חזה – בית החזה התרומם ראשון