רובינו אוהבים סוכר
ומכורים לסוכר ברמה כזאת או אחרת.
אצל כולנו קיימת העדפה גנטית מולדת למזון מתוק,
הקשורה בין השאר
באינסטינקטים הישרדותיים קדמוניים של אבותינו.
אך יש לזכור כי המתוק שנאכל על ידם
היה שונה לחלוטין מצורתו כיום.
וכיום אנחנו לא נמצאים במצב של הישרדות וחוסר במזון.
המשיכה למתוק משתרשת עוד יותר בינקות ובילדות,
והופכת למשהו רחב בהרבה מרק צורך הישרדותי ותזונתי
התמכרות זו מתעצמת מדור לדור.
רק לשם המחשה :
ישראל ניצבת במקום הראשון בצריכת סוכר בעולם,
כך עולה מדו"ח מיוחד של ה־OECD.
על פי הדו"ח,
הממוצע של צריכת הסוכר בישראל עומד על 170 גרם לנפש ביום.
על פי ארגון הבריאות העולמי
כמות הסוכר ביום לא צריכה לעלות על שמונה כפיות סוכר (32 גרם) לגברים
ושש כפיות (24 גרם) לנשים.
את נזקיו של הסוכר קשה לתמצת
אך להלן מספר תופעות הקשורות לנזקיו :
עייפות כרונית, כאבי ראש, תשוקה בלתי פוסקת למתוק ובהמשך סכרת,
השמנת יתר, מחלות לב, דיכאון, עצבנות ...
אז איך בכל זאת ניתן לשבור את הרגל צריכת הסוכר?
· קודם כל יש להתחיל בארוחה קטנה כל 3-4 שעות.
מצב זה ישמור עליכם מפני רעב, נפילות סוכר וסרוטונין.
· תאכלו לאט,
תלעסו היטב
תהינו מכל ביס בארוחה.
· את הארוחות תבצעו ליד שולחן
וללא הסחה של טלוויזיה, טלפון, עיתון ...
תנו כבוד לאוכל!
· העשרת התזונה במזונות מלאים ושפע ירקות.
· מתוק יהווה ארוחה אחת בפני עצמה במהלך היום
ולא כהמשך לארוחה.
עדיפות כמובן לפירות יבשים או לפירות כתחליף לסוכר.
אוכל הוא לא אויב!
· בחרו במתוק שתוכלו להתמודד אתו,
שייתן את הסיפוק לו אתם זקוקים.
· הפחתת סך כמויות המתוק במהלך היום בהדרגה.
ככל שתאכלו יותר מתוק - כך תרצו יותר מתוק.
זהו מעגל אינסופי כל עוד נמצאים בתוכו,
אך ניתן לעצור אותו שהרי ככל שתאכלו פחות,
תרצו פחות.
הקטנת הכמויות בהדרגה אך בהתמדה!
ככול שיחלפו הימים,
תיווכחו שהצורך שלכם במתוק מתמעט.
· הקטנת הריכוז בכל מנת סוכר.
בלוטות הטעם אשר חשות בטעם המתוק
מתרגלות יחד איתנו לריכוזיות המתוק שאנחנו אוכלים.
אם הרגלנו אותן לסף מתיקות גבוה,
הן יתקשו לחוש מזון בעל מתיקות עדינה.
ולהיפך, ככל שנרגיל אותן לטעם מתקתק ועדין,
כך נחוש בו יותר.
אז תפחיתו בריכוז של המתוק
כל פעם בצורה הדרגתית,
אם אתם רגילים לשתות קפה עם שתי כפיות סוכר
הפחיתו בשבוע הראשון את המינון לכפית ושלושה רבעים,
ולאחר שבוע לכפית וחצי וכך הלאה.
· העשירו את תזונתכם בירקות כתומים
כמו גזר, בטטה, דלעת
על פי הרפואה הסינית הוספת הכתומים שטעמם מתוק
תעזור לכם להפחתת החשק למתוק.
· תלכו לישון כמה שיותר מוקדם מהשעה 24:00.
אם קשה לכם אז לפחות בתחילת התהליך.
ותדאגו לשינה של 7 וחצי – 9 שעות שינה, לא פחות!
תזכרו שמתוק היא אנרגיה זמינה,
כאשר אתם אנרגטיים אין לכם צורך באנרגיה זו.
· וחשוב ביותר!!!
הימנעו מרגשות אשמה שיגרמו לכעס עצמי
ולאכילה נוספת כפיצוי.
אז כן הידע הוא חשוב
זוהי נקודת התחלה נהדרת לשינוי
אך זהו רק רובד אחד
מתוך מכלול עצום של דברים
ההתמכרות היא עמוקה ושורשית
היא גופנית, מחשבתית ורגשית
ואם לא נעבוד על כל הממדים
שמביאים אותנו לפחמימות
ברגע שיגיע אתגר חדש בחיינו
הקשיים הרגשיים ישובו ויעלו
וכך גם ההתמכרות
ממש בקרוב אני פותחת
תכנית תלת ממדית לגמילה מפחמימות וסוכרים
תכנית עמוקה של 4 שבועות
עמוסה בידע
עם ליווי צמוד אישי שלי וקבוצתי
ליווי תזונתי, רגשי ומחשבתי
וכלים לשמר את הידע וההצלחה בחיים לאחר התכנית
אפשרו לי להחזיק לך את היד בתהליך
אפשרו לי לפרק יחד איתך ממד ממד
אפשרו לי לעזור לך לנקות את הגמילה הגופנית
אפשרו לי להחזיק לך יד בבורות של הרגש
לתת לי להיות שם עבורך
מחכה לך
ואם את/ה מרגיש/ה שאת/ה זקוק/ה
לליווי של 1:1
אני פה עבורך באהבה
גליה יהודה - הבית לנטורופתיה
וותיקת הנטורופתים
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת לבם
050-7653895
#תזונה #רגשות #מחשבות #נטורופתיה #תשוקהלמזון #תזונה # דיאטה #ירידה במשקל #גמילהמפחמימותוסוכרים