מחקרים בשנים האחרונות מדגישים
את חשיבות שנת הלילה באינספור היבטים
של הגוף, התודעה והרגש.
מניחה שאתם מכירים את
הקושי להתרכז בעבודה או בלימודים
הטעויות המרובות, זמן התגובה האיטי...
כאשר חסרים לנו שעות שינה.
חשיבות השינה באה לידי ביטוי
לא רק במספר שעות השינה
אלא גם בעומק השינה,
מספר הפעמים שאנחנו מתעוררים בלילה,
מספר הפעמים שקמים לשירותים, נחירות ועוד...
חוסר שינה, שינה לא מספקת או שינה לא איכותית
עלולים לפגוע במערכות שונות ומגוונות של גופנו
ולא רק בערנות שלנו.
מחסור בשינה לאורך זמן
מקושר עם התפתחות מחלות כרוניות כמו:
סוכרת, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, דיכאון, חרדה
והשמנה שעליה הרחבתי במאמר הקודם
מזמינה אותך ללחוץ כאן ולקרוא אותו
(במאמר מרחיבה גם על מספר שעות השינה הדרושות...)
השינה חיונית עבורנו לתמיכה במערכת החיסון,
המוח, לב וכלי הדם, המערכת ההורמונאלית ועוד...
היא משפרת את תוחלת החיים ואת איכות החיים
בטווח הקצר והארוך.
השפעה על המוח
שינה לא מספקת או לא איכותית
משפיעה על הערנות, הקשב, הזיכרון,
ירידה בפעילות המוח, בתפקודו
ואף עלולה לגרום לו לנזקים.
בזמן השינה אנחנו מפנים פסולת מטבולית מהמוח
משקמים את מאגרי האנרגיה של המוח
ויוצרים קשרים וחיבורים בין תאי עצב.
מחסור בה פוגע בכל התהליכים הללו.
השפעה על מערכת החיסון
השינה חיונית לתחזוקת מערכת החיסון,
היא מהווה מנגנון טבעי נפלא
למלחמה נגד זיהומים....
במהלך השינה ישנן פעולות ריפוי, תחזוקה, תיקון
פינוי וניקוי של תאי הגוף.
השפעה על הלב וכלי הדם
ישנם מחקרים שקושרים בין מחסור בשינה למחלות לב
כמו: עלייה בסיכון לטרשת עורקים, מחלות לב ושבץ.
מניחה שעד עכשיו הבנתם כמה חשובה השינה עבורכם
אבל מה עושים כאשר אנחנו ישנים את אותן
שעות שגופנו דורש
אך כשאנחנו נכנסים למיטה
אנחנו לא מצליחים להירדם
וגם כבר כשמצליחים
השינה לא שלווה, לא רציפה...?
שהרי החיים מלאים גירויים
ואנחנו מצויים במצב של עוררות יתר,
סטרס ואינספור מחשבות
עד שאנחנו נכנסים למיטה.
בדיוק עבורך מעניקה את
הכללים לשינה ערבה ורציפה יותר:
1. הרגילו את הגוף והשעון הביולוגי שלכם ללו"ז שינה קבוע:
בדיוק כפי שעושים לילדים,
מדי לילה היכנסו למיטה בשעה קבועה
והקפידו להתעורר בשעה קבועה.
2. אל תאכלו קרוב לשעת השינה:
הימנעו מאכילה כ 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון.
אכילה כבדה לפני השינה תפריע לכם לישון היטב.
אם תוקף אתכם רעב, ממליצה לאכול מאכל קל.
3. הימנעו ממשקאות מעוררים 6 שעות לפני השינה:
לקפאין ומשקאות מעוררים שונים
יש השפעה לשעות רבות
והם עשויים לשבש את שנת הלילה שלכם.
4. הימנעו מאלכוהול לפני השינה:
אלכוהול עשוי לסייע לכם להירדם,
אבל הוא גורם להפרעות שינה ולשינה לא שקטה.
5. תחשפו לאור השמש במשך כ 20 דקות:
את החשיפה רצוי לעשות בשעות הבוקר המוקדמות.
האור שמגיע מהשמש חודר לעינינו
וגורם למוח להפריש חומרים כימיים
והורמונים מסוימים כמו מלטונין,
החיוניים לבריאות השינה, מצב הרוח וההזדקנות.
6. התנתקו ממסכים כשעה לפני השינה:
צאו למעין "חופשה" ממסכים לפני שאתם הולכים לישון.
האור הכחול, הנפלט ממסכים וטלפונים חכמים,
משבש את ייצור המלטונין בגוף
ופוגע בשינה.
7. אל תכניסו עבודה למיטה:
השתמשו במיטה שלכם לשינה,
לרומנטיקה ולקריאת ספר מרגיע בלבד.
8. ספר קריאה לפני השינה נהדר:
כמה שיותר מרדים יותר טוב.
כמובן שאין הכוונה לספר מתח.
9. צרו בחדר השינה סביבה נעימה שמעודדת שינה:
צבעו את החדר בצבעים שלווים ומרגיעים,
סדרו והוציאו ממנו חפצים מיותרים
שעלולים להסיח את דעתכם.
10. החשיכו את החדר:
כשאנחנו נמצאים בחושך מוחלט,
ללא אור מבחוץ או אור של מכשירי חשמל
גופנו מייצר את ההורמון מלטונין,
שמסייע לנו בשינה.
חשיפה לאור מלאכותי אפילו לא גבוה,
פוגמת בשעון הביולוגי ומפריעה לשינה.
11. פעילות גופנית במהלך היום עד 3 שעות לפני השינה:
פעילות גופנית מתונה במשך היום
עד 3 שעות לפני השינה מעודדת שינה טובה.
12. כתבו את כל דאגות היום ביומן:
כשעה לפני הכניסה למיטה
רשמו ביומן את כל הדברים שמדאיגים אתכם.
כדי להוריד את רמת הלחץ,
אפשר לכתוב גם את מה שמתוכנן למחר.
הכתיבה תשחרר את המוח ותאפשר לו
להיכנס למצב של שינה רגועה ועמוקה יותר.
13. פנקו עצמכם באמבט חם או אמבט עם שמנים ארומתרפיים:
אמבט חם יכול לסייע בהרפיית השרירים
ולהפחית את המתח הגופני והנפשי כאחד.
אפשר להוסיף לאמבט 10 טיפות שמן לבנדר איכותי
שיסייע לשינה טובה ויוריד את רמת הקורטיזול (הורמון המתח).
14. תרגילי מתיחות:
עיסוי ומתיחות לפני השינה מסייעים להרגעת הגוף
ויכולים להקל עליכם להירדם.
יישום הכללים הללו לשיקום השינה שלך
או אפילו רק חלק מהם
אט אט ישפר את השעון הביולוגי שלכם
את תוחלת החיים ואת איכות החיים שלך
מכל כך הרבה היבטים
מהבחינה הפיזית, הרגשית, המנטלית והרוחנית
יתכן שהתהליך יארך שבועות או חודשים,
אבל בסופו של דבר,
זה סופר משתלם
אם מרגיש לך
שיש בך צורך בעזרה אישית
להפגת הסטרס בחייך
ולמציאת הדרך לשינה טובה יותר
שתעניק לך את איכות החיים
שמגיעה לך
מזמינה אותך להרים טלפון
ולבדוק אם וכיצד אוכל לעזור לך
פה עבורך כדי לעזור
גליה יהודה - הבית לנטורופתיה
וותיקת הנטורופתים
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם
ריפוי טבעי לבעיות עיכול, מחלות כרוניות, ירידה במשקל....
050-7653895
מבטיחה לחזור בהקדם
