בפרסומות לטמפונים או לתחבושות היגייניות
נראה כי ימי המחזור אצל האישה
הם ימים של חגיגה, ריקוד ואושר...
אך במציאות ישנן נשים שימים אלו אינן חגיגה
והימים הקודמים להם הם סיוט מתמשך
של שינויים במצב הרוח, בשינה, בתחושות פיזיות לא נעימות....
נשים הסובלות מ־PMS - תסמונת קדם וסתית
אם את מאותן נשים
המאמר הזה מתוך סידרה של מאמרים על PMS בדיוק עבורך
והפעם על שיטות טיפול טבעיות רבות ומגוונות
כגון: תוספי תזונה, עיסוי, רפלקסולגיה, הידרותרפיה, ארומתרפיה...
וכיצד הן יכולות לעזור לך
תוספי תזונה:
יש לזכור כי עודף ויטמינים ומינראלים הינו רעיל עבור הגוף
ועל כן ממליצה להיוועץ עם מומחה שיתאים עבורך את המינון המתאים.
· ויטמין 6B:
במחקרים רבים נמצא כי 6B מסייע בטיפול בתסמונת הקדם וסתית.
הוא מפחית את רמת האסטרוגן ומעלה את רמות הפרוגסטרון ופועל באופן סינרגטי עם מגנזיום לחילוף חומרים של הורמון האסטרוגן בכבד.
יעיל גם למיתון התפרצות האקנה לפני הופעת הוסת.
ומפחית את רמות האלדוסטרון ומגביר את כמויות השתן.
· מגנזיום:
המגנזיום הינו מרכיב חיוני בחילוף החומרים של הורמון האסטרוגן. הכבד זקוק לו יחד עם ויטמיני B כדי שיוכל לבצע היטב את חילוף החומרים של האסטרוגן.
המגנזיום נוטל חלק בייצור הפרוסטגלנדינים מסוג 1E, עוזר למתן את רמות הסוכר ומשפר את הסבילות לסוכר.
מחסור במגנזיום עלול לגרום להתכווצויות ולעוויתות ולעורר עצבנות.
· סידן:
משפיע בעיקר על שיפור בתסמינים הבאים: מצב הרוח, בצקות, תשוקה למזון וכאבים.
· ויטמין E:
עשוי להפחית את הרגישות בשדיים האופיינית לתסמונת ותסמינים נוספים.
· שמן נר הלילה – Oenothera biennis:
מקור מצויין לחומצת השומן גמא-לינולנית – GLA. חומצת שומן זו מהווה חומר מוצא לפרוסטגלנדינים המווסתים את רמת ההורמונים בגוף ומאזנים מערכות גוף נוספות.
ישנם מחקרים המעידים על סיוע במקרים של דיכאון, עצבנות, כאבים, עוויתות הבטן, רגישות בחזה ובצקות באמצעות חומצת שומן זו.
· 5 הידרוקסי טיפטופן – HTP-5:
מפחית דיכאון וחרדה הקשורים לתסמונת הקדם וסתית.
אין ליטול תוסף זה במקביל לתרופות נוגדות דיכאון או חרדה.
עיסוי:
עיסוי עמוק יסייע בהרגעת השרירים
וישפר את זרימת הדם בגוף
ועל כן יסייע בטיפול בכאבי הגב ובהתכווצויות.
רפלקסולוגיה:
ניתן לעסות את האזורים המייצגים את הרחם, החצוצרות, הבלוטות ההורמונאליות
והחלק התחתון של עמוד השדרה,
מומלץ לתת לאיש מקצוע לעשות זאת עבורך.
הידרותרפיה:
כדי לשפר את זרימת הדם לאיזור אגן הירכיים וכדי להקל על ההתכווצויות בבטן.
כסי את איזור הבן בשתי שכבות של מגבות שהונחו קודם לכן במים חמים ועברו סחיטה.
המגבות צריכות להיות חמות אך נסבלות למגע.
את המגבות החמות כסי במגבת יבשה.
ומעל שמיכה על מנת למנוע התקררות.
והישארי כך כ 5 דקות.
לאחר 5 דקות הסירי את המגבות החמות והחליפי אותן בשכבה אחת של מגבת לחה וקרה.
כסי שוב במגבת יבשה ושמיכה.
הישארי כך למשך כ 10 דקות עד אשר המגבת מתחממת (יתכן ויש צורך בזמן ארוך יותר).
אם יש באפשרותך לקבל עזרה נין לבצע את אותו התהליך על הגב התחתון.
ארומתרפיה:
השימוש בשמן אתרי נקי אסור יש לדללו עם שמן נשא כשמן שקדים, שמן זית, שמן שומשום....
· לשמן הפלפל השחור ולרוזמרין
יש השפעה מחממת ומרגיעה על שרירי הבטן המכווצים.
ניתן למהול בשמן בסיס ולמרוח על הבטן.
· שמן הגרניום והוורד
מסייעים באיזון ההורמונים הנשיים ומרוממים את מצב הרוח. ניתן להוסיפם לשמן לעיסוי או לאמבט.
· שמן הלבנדר
יכול גם להפחית את המתח הנפשי.
· שמן פטשולי וילאנג ילאנג
יכולים להועיל אם התסמונת הוסתית מדכאת את התשוקה המינית.
ניתן לעסות איתם את הגוף או להוסיף לאמבט או למכשיר אדים.
יוגה:
היוגה יכולה להועיל בתסמונת הקדם וסתית
מאחר והיא משחררת התכווצויות, משפרת את תהליך העיכול ומפיגה מתחים נפשיים.
מדיטציה וטכניקות נשימה:
המדיטציה, טכניקות נשימה או כל שיטה אחרת של הרפיה
מסוגלות להביא להקלה של חלק ניכר מהסימפטומים.
הרפיה מכל הסוגים מפחיתה את רמות הקורטיזול.
בחרי את סוג המדיטציה שאת מתחברת אליה והכניסי אותה אל שגרת יומך.
פעילות גופנית:
עלייה ברמת האסטרוגן וירידה ברמות הפרוגסטרון,
גורמת להפרעה בפעילות האנדרופינים (חומרים דמויי מורפין - משככי כאבים טבעיים שהגוף מייצר) אותם מפריש המוח.
פעילות גופנית אירובית כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד, שחייה, משחקי כדור....
מעלה את רמות האנדרופינים ומשפרת את מחזור הדם
והיכולת להתמודד עם מצבי דיכאון, כעס ומתח נפשי.
נשים שמקיימות פעילות גופנית סדירה סובלות מפחות תופעות של התסמונת הקדם וסתית
בהשוואה לנשים שאינן עושות זאת.
הליכה יומיומית במשך כחצי שעה,
גם בימים שאינך חשה בטוב יכולה להפחית משמעותית את התסמינים ואף למנוע אותם לחלוטין.
עד כאן להיום
זהו המאמר האחרון מתוך סדרת המאמרים על PMS
אם נראה לך שאת/ה זקוק לעזרה
פה עבורך
מוזמנ/ת ליצור קשר
גליה יהודה – הבית לנטורופתיה
ותיקת הנטורופתים בארץ
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם