כאבי ראש הם אחת הבעיות הרפואיות השכיחות ביותר.
תדירות כאבי הראש, המיקום, הגורמים והאופי משתנה מאדם לאדם.
כפי שכתבתי והרחבתי במאמרים הקודמים
אם כן מהי התזונה הנכונה עבורך לאכול???
כמו בכל מחלה וסימפטום
התזונה שנכונה עבורך היא תזונה מאוזנת.
תזונה שעשירה בפירות, בירקות ובכלל במזון שיזין את גופך.
וכמובן שרצוי להפחית כמה שאפשרי מזון מעובד – "מקופסאות".
ויחד עם זאת ישנן דגשים ספציפיים שמפרטת אותן עבורך:
מומלץ להקפיד על זמני ארוחות קבועים
ועל אכילה של ארוחות קטנות המפוזרות לאורך היום,
שעוזרות למנוע תנודות חדות ברמת הסוכר בגוף.
וכמובן להשתדל לא לדלג על ארוחה.
חשוב להקפיד על שתייה מספקת.
הקפידו לצרוך כמות מספקת של סיבים תזונתיים
כדי למנוע עצירות שעלולה אף היא להוביל לכאבי ראש.
אם הסיבה לכאב הראש היא אלרגיה או רגישות למזון
ממליצה בחום לקרוא את המאמרים שכתבתי עבורך בנושא
בלחיצה כאן ולפנות לדיאטת אלימינציה.
גם מזונות קרים מאוד כגלידה עלולים לגרום לכאבי ראש.
בנוסף חשוב לשלב בתזונה:
· מזונות עשירים במגנזיום:
מחקרים מראים כי כ 30% מהאוכלוסייה סובלים מרמות נמוכות של מגנזיום
הסיבה לכך היא כנראה המעבר ליותר מזון מעובד על חשבון מזון טבעי
כמו ירקות, פירות, דגנים וקטניות.
סיבה נוספת לכך היא התפלת המים.
המים הם מקור חשוב למגנזיום,
הם אחראים לכ 20% מהספקת המגנזיום לגוף.
אך מים שעברו התפלה הם נטולי מגנזיום
וצריכתם עלולה לגרום לירידת ריכוז המגנזיום בדם.
מגנזיום מרגיע כלי דם מכווצים,
לכן רמות נמוכות מדי שלו עלולות להוביל למיגרנה או כאבי ראש מצררים.
דוגמאות למזונות עשירים במגנזיום:
קטניות, ברוקולי, דלעת, קישואים, עלים ירוקים, בננה, אבוקדו, גרעינים, אגוזים, שקדים, קקאו, שוקולד מריר וקפה (אך להזכירך במאמר הקודם הבהרתי על הקשר בין קקאו, שוקולד, קפה וכאבי ראש ומיגרנות, אם עדיין לא קראת ממליצה לקרוא בלחיצה כאן)....
· מזונות עשירים בויטמין 6B:
הגוף שלנו לא יכול לאחסן כמות גדולה של ויטמין B6.
כדי למנוע מחסור מומלץ לצרוך אותו בתזונה על בסיס קבוע.
בגדול זוהי לא משימה קשה מאחר והוא מצוי במזונות רבים
מהחי ומהצומח.
אך כן חשוב לדעת כי בעת הבישול ובאחסון ממושך באור נהרס חלק מויטמין B6.
ויטמין 6B מעורב בייצור נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין,
שרמתם עלולה להיות נמוכה אצל הסובלים ממיגרנות
ועל כן תזונה שעשירה בו יכולה להקל עליך.
מזונות שעשירים בויטמין 6B:
בננה, מלון, שזיפים, אבוקדו, תפוח אדמה, פלפל, כרוב, דגנים מלאים, קטניות (שעועית, סויה ועדשים), נבטים, ביצים, דגים (סלמון, טונה), עוף, הודו, בקר וחלב ומוצריו...
· מזונות שעשירים בויטמין 3B – ניאצין:
ויטמין 3B יכול לשמור על כלי הדם מורחבים בעת נטילתו
וכך למנוע את המשך ההתקף המיגרנותי.
מזונות שעשירים בויטמין 3B:
דגנים מלאים, בוטנים, אגוזים, זירעונים למיניהם, קטניות,
חלב ומוצריו, ביצים, בשר, עוף...
· מזונות עשירים בטריפטופאן:
היא אחת מחומצות האמינו החיוניות (יחידות המבנה הבסיסיות של חלבון)
כלומר היא איננה מיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף,
לכן חשוב לכלול בתזונה שלנו סוגי מזון שעשירים בטריפטופן.
חומצה אמינית זאת חיונית לייצור המוליך העצבי סרוטונין
ועל כן היא משפיעה על זרימת הדם בכלי הדם במוח
ומעלה את רמת האנדרופינים בגוף (משככי כאבים טבעיים).
מחקרים מראים כי מחסור בטריפטופן מחמיר את הכאב
הקשור במיגרנות וכאבי ראש.
בנוסף, רמות טריפטופן נמוכות עלולות לגרום
לבעיות שינה ובחילה חריפה אצל אנשים
הסובלים מכאבי ראש כרוניים.
מזונות העשירים בטריפטופאן:
זרעי דלעת, זרעי פשתן, זרעי חמניות, שומשום, שקדים, קשיו, פיסטוקים,
עוף, תרנגול הודו, דגים, תמרים, בטטה, אבוקדו, קטניות (כגון: עדשים, סויה ושעועית), דגנים מלאים (כגון: שיבולת שועל וכוסמת)...
· מזונות עשירים בסידן:
סידן תורם להרפיית מערכת העצבים, השרירים וכלי הדם.
על כן הוא מתאים לטיפול בכל הסוגים של כאבי הראש,
אך במיוחד לטיפול בכאבי ראש הנובעים משרירים מתוחים.
מזונות שעשירים בסידן:
אצות, שומשום - על כל מוצריו, קטניות ובמיוחד הסויה,
ביצים מכילות סידן, אך ספיגתו באופן יחסי אינה גבוהה.
דגים עם עצמות ודגים שמנים נחשבים מאכלים עתירי סידן (סלמון לדוגמא),
ירקות ירוקים עליים, כרובית, כרוב ניצנים, ברוקולי, שעועית ירוקה, במיה ודלעת – הם ירקות הנחשבים מאכלים עתירי סידן וסיבים תזונתיים.
את המזונות העשירים בסידן מומלץ לשלב עם ארוחת הבוקר, כיוון שהבוקר הוא הזמן בו תוכלו למקסם את ספיגת הסידן בגוף.
חשוב לדעת גם כי מזונות דוגמת בשר ועוף העשירים בברזל, פוגעים ברמת ספיגת הסידן בגוף, ולכן מומלץ להפריד לפחות שעתיים בין צריכת מזונות עתירי סידן לבין צריכת מזונות עתירי ברזל.
עד כאן להיום
למאמר הבא בו מעמיקה
בדרכים נוספות שיכולות להקל עליך
בינתיים
אם את סובלת מכאבי ראש כרוניים,
תכנית לניקוי הגוף מרעלים
תכנית ניקוי תלת ממדית
גוף-מיינד-נפש
עשויה לסייע לך משמעותית
להקל ואף להעלים את הסבל
זוהי תכנית ייחודית
שתעזור לך לשמור ולהקשיב לגופך
להשתחרר מכל המשקל העודף והרעילות
שרובצת על הגוף הלב והראש
להרפות
ולהתחיל מחדש
מוזמנת להרים טלפון
ולבדוק אם וכיצד אוכל לעזור לך
פה עבורך
גליה יהודה – הבית לנטורופתיה
ותיקת הנטורופתים
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם
ריפוי טבעי לבעיות הורמונליות, מחלות כרוניות, ירידה במשקל....
0507653895
מבטיחה לחזור בהקדם
