• גליה יהודה נטורופתית

די לסבל !!!! תזונה לטיפול ב PMS - תסמונת קדם וסתית



את מצפה בכיליון עיניים למחזור שכבר יבוא

כדי שיגמר "הסיוט" הזה

של עצבנות, תנודות מטורפות במצבי רוח

נדודי שינה, בכי ללא סיבה, "הפתיל קצר" ואת רבה עם כולם....

אם זה המצב אצלך

המאמר הבא בדיוק בשבילך....


הטיפול הטבעי ב PMS - תסמונת קדם וסתית

יכול לכלול שימוש בצמחי מרפא

המשפיעים על הפעילות ההורמונאלית,

המרצה של פעילות הכבד כדי לאפשר פירוק

והפרשה יעילים של עודפי הורמוני המין.

תמיכה נפשית על ידי טכניקות הרפיה שונות כגון יוגה,

נשימות, מדיטציות, דמיון מודרך, טיפולי מגע...

אשר יפחיתו את הסטרס.

פעילות גופנית שמסייעת בהפחתת עוצמת התסמינים

ותורמת לעלייה ברמות מצב הרוח

בעקבות העלאת רמון האנדרופין – הורמון שמשרה תחושת רגיעה ומשחרר מתחים.


במאמר זה נתמקד בתזונה


המזונות המומלצים לטיפול בתסמונת:


שינוי בתזונה ובאורח החיים הוא חלק נכבד מהטיפול.

ארוחות קטנות ותכופות, המסייעות בשמירה על רמת סוכר קבועה בדם.

מומלץ לצרוך מזון טרי ולהגביר את כמות הירקות והפירות בתזונה.

מזונות מלאים ועתירי סיבים תזונתיים שמסייעים לאיזון רמת הסוכר בדם,

לטיפול בהפרעות עיכול ולהפחתת העומס המטבולי על הכבד.

מזונות כירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות.


חשוב להעשיר את התזונה בירקות עליים

הללו מהווים מקור טוב לסידן שמחזק ומרגיע את מערכת העצבים.

לחלקן אף יש השפעה משתנת כמו הפטרוזיליה.


להרבות בחומצות שומן חיוניות המגיעות מאגוזים, זרעים, דגי ים צפוניים וזרעי פשתה.

כפית אחת של זרעי פשתה טחונים בכוס מים

(יש לטחון בבית ולהקפיא מאחר והם מתחמצנים במהירות)

מדי יום תעשה את העבודה ותסייע לחילוף חומרים תקין של הורמון האסטרוגן.


רצוי להרבות בצריכת חומצת האמינו טריפטופאן.

חומצת אמינו זו היא אבן בנין של סרוטונין

שתורם לשיפור במצב הרוח.

מזונות העשירים בטריפטופאן הם קטניות (כגון פולי תורמוס, פולי סויה, עדשה תרבותית, שעועית, חומוס, פול ואפונה) וגרעינים מסוימים.


מומלץ להעשיר את התזונה במקורות טובים למגנזיום

כגון ירקות ירוקים, קטניות, אגוזים ושקדים, דגנים מלאים, בננות.