די לסבל !!!! תזונה לטיפול ב PMS - תסמונת קדם וסתית



את מצפה בכיליון עיניים למחזור שכבר יבוא

כדי שיגמר "הסיוט" הזה

של עצבנות, תנודות מטורפות במצבי רוח

נדודי שינה, בכי ללא סיבה, "הפתיל קצר" ואת רבה עם כולם....

אם זה המצב אצלך

המאמר הבא בדיוק בשבילך....


הטיפול הטבעי ב PMS - תסמונת קדם וסתית

יכול לכלול שימוש בצמחי מרפא

המשפיעים על הפעילות ההורמונאלית,

המרצה של פעילות הכבד כדי לאפשר פירוק

והפרשה יעילים של עודפי הורמוני המין.

תמיכה נפשית על ידי טכניקות הרפיה שונות כגון יוגה,

נשימות, מדיטציות, דמיון מודרך, טיפולי מגע...

אשר יפחיתו את הסטרס.

פעילות גופנית שמסייעת בהפחתת עוצמת התסמינים

ותורמת לעלייה ברמות מצב הרוח

בעקבות העלאת רמון האנדרופין – הורמון שמשרה תחושת רגיעה ומשחרר מתחים.


במאמר זה נתמקד בתזונה


המזונות המומלצים לטיפול בתסמונת:


שינוי בתזונה ובאורח החיים הוא חלק נכבד מהטיפול.

ארוחות קטנות ותכופות, המסייעות בשמירה על רמת סוכר קבועה בדם.

מומלץ לצרוך מזון טרי ולהגביר את כמות הירקות והפירות בתזונה.

מזונות מלאים ועתירי סיבים תזונתיים שמסייעים לאיזון רמת הסוכר בדם,

לטיפול בהפרעות עיכול ולהפחתת העומס המטבולי על הכבד.

מזונות כירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות.


חשוב להעשיר את התזונה בירקות עליים

הללו מהווים מקור טוב לסידן שמחזק ומרגיע את מערכת העצבים.

לחלקן אף יש השפעה משתנת כמו הפטרוזיליה.


להרבות בחומצות שומן חיוניות המגיעות מאגוזים, זרעים, דגי ים צפוניים וזרעי פשתה.

כפית אחת של זרעי פשתה טחונים בכוס מים

(יש לטחון בבית ולהקפיא מאחר והם מתחמצנים במהירות)

מדי יום תעשה את העבודה ותסייע לחילוף חומרים תקין של הורמון האסטרוגן.


רצוי להרבות בצריכת חומצת האמינו טריפטופאן.

חומצת אמינו זו היא אבן בנין של סרוטונין

שתורם לשיפור במצב הרוח.

מזונות העשירים בטריפטופאן הם קטניות (כגון פולי תורמוס, פולי סויה, עדשה תרבותית, שעועית, חומוס, פול ואפונה) וגרעינים מסוימים.


מומלץ להעשיר את התזונה במקורות טובים למגנזיום

כגון ירקות ירוקים, קטניות, אגוזים ושקדים, דגנים מלאים, בננות.


כמו כן כדאי להוסיף נבט חיטה לתזונה מאחר והוא עשיר בויטמין 6B.


ולצרוך מזונות המכילים פיטואסטרוגנים

כגון: בטטות, פולי סויה, שיבולת שועל, תירס, שקדים ואגוזים.


ניקוי רעלים יסייע למנוחה לכבד המטפל כל העת בחוסר האיזון ההורמונאלי בגוף

ועל כן גם הוא מומלץ בחום.


מזונות שמומלץ להימנע מהם:


מומלץ להימנע משומנים רוויים

כגון: בשר בקר, חלב ומוצריו.

תזונה הדלה בשומנים אלו מסייעת להפחית רמה גבוהה של הורמון האסטרוגן.


כמובן להימנע משומני טרנס – הנמצאים במרגרינה ובשמנים מוקשים חלקית.


אכילת סוכר משבשת את האיזון של רמת הסוכר בדם

וכתוצאה ירידה במצב הרוח ומתח נפשי.

והחרפת תסמיני היפוגליקמיה – רמה נמוכה של סוכר בדם – במיוחד לפני הופעת הוסת.

תסמינים אלו כוללים: עצבנות, ירידה ביכולת הריכוז, כאבי ראש ותשוקה לדברי מתיקה.


המאגרים של הכרום, המגנזיום, האבץ, המנגן וקבוצת ויטמיני ה B

גם כן מדולדלים בעקבות צריכה מוגזמת של סוכרים.

הללו חיוניים לחילוף החומרים של הסוכרים.

מומלץ להגביל את צריכת המאכלים המכילים סוכר במהלך היומיום

ובמיוחד בשבועיים לפני הופעת הוסת.


לנשים הנוטות לבצקות מומלץ להגביל את צריכת הנתרן.

מזונות מעובדים ומשומרים הם המקור העיקרי למלח בתזונתנו.

ממליצה להפחית מהן ולהגביל את צריכת המלח במזון.


הקפאין, ממריץ וממכר.

צריכת קפאין מגבירה את רמות הקורטיזול בגוף

ולמעשה מכניסה אותו למצב של סטרס (יצרני הקפה קוראים לזה אנרגיה).

הקפאין מחריף במיוחד תסמינים כגון חרדה, דיכאון ורגישות בשדיים

ועל כן מומלץ להגביל את צריכתו על ידי המעטת הקפה, התה הירוק והשחור, משקאות קלים כדוגמת קולה, שוקולד ואף משככי כאבים המכילים קפאין.

בשלב ראשון הקטיני את כמויות הקפאין שאת מכניסה לגופך במשך היום.

חשוב לדעת שהפחתה של קפאין עלולה לגרום לתסמיני גמילה כגון:

כאבי ראש, שיחלפו כעבור כשבוע ימים.


אלרגיות למזון מתבטאות לעיתים קרובות בתסמינים דומים לאלה של התסמונת הקדם וסתית.

לעיתים האלרגיות אף עלולות לגרום להחרפת תסמינים אלה.

אם את מזהה את המזונות שגורמות לך אלרגיה,

ממליצה בחום להפסיק אותן באופן מיידי.


במידה ואינך בטוחה מה הן המזונות מומלץ לעשות דיאטת אלימינציה:


היא אמנם דורשת זמן והשקעה, אך זוהי הדרך הטובה ביותר לזהות כל אלרגיה למזון.

מתחילים ביצירת רשימה של כל דבר שנכנס לתזונתך במהלך שבוע או יותר

(במידה ושבוע לא מייצג את הרגלי האכילה שלך).

המזונות שצרכת הכי הרבה הם המזונות שנכנסים לרשימת עלולים לעורר אלרגיה אצלך.

במשך השבועיים הבאים (עד המחזור הבא) הימנעי לחלוטין ממזונות אלו,

אני יודעת שזהו צעד שאינו פשוט עבורך,

אך זכרי שהמטרה היא לזהות איזה מזון פוגע בבריאותך

וממש בקרוב תוכלי לחזור לרוב המזונות הללו קרוב לוודאי.

אם התסמינים חולפים במחזור הבא, סימן כי את אלרגית

לפחות לאחד מהמזונות שהתנזרת מהם במהלך השבועיים האחרונים.


כדי לברר מהו המזון הבעייתי,

התחילי להכניס אחת ליומיים כל פעם מזון אחד מבין המזונות שהוצאת מתזונתך.

מכיוון שלעיתים לתסמינים לוקח מעט זמן להופיע.

אם התסמינים מופיעים, קרוב לוודאי שכדאי להוציא את אותו המזון מהדיאטה שלך.

המתיני 48 שעות נוספות לבדיקת המזון הבא.


עד כאן להיום


בפעם הבאה נתמקד בדרכי הטיפול ב PMS על ידי צמחים אפשר ללחוץ כאן למאמר


למאמר הקודם על הטיפול הקונבנציונאלי בתסמונת מוזמנים ללחוץ כאן



אם נראה לך שאת/ה זקוק לעזרה

פה עבורך

מוזמנ/ת ליצור קשר

גליה יהודה – הבית לנטורופתיה


0507653895


ותיקת הנטורופתים בארץ

מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי

דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם


אפשר ללחוץ כאן ולהשאיר פרטים

מבטיחה לחזור בהקדם


 הכנתי במיוחד עבורך סדרה של הדרכות חינמיות 3 הסודות שיעזרו לך לרדת במשקל

 

לקבלת ההדרכות לוחצים וממלאים פרטים כאן 

השימוש באתר לא נועד להחליף טיפול רפואי / פסיכולוגי / פסיכיאטרי והוא בכפוף לתנאי השירות באתר