דרכים יעילות להתמודדות עם הקורונה ותמיכה במערכת החיסון - מאמר 6
הרשת עמוסה באינספור עצות
על הדרך לתמוך במערכת החיסונית
והמלצות רבות ומגוונות
על קניית ויטמין כזה או אחר.
אז איך תדעו מה מכל ההמלצות הללו באמת עובד?
והאם בכלל נטילת תוספים אינה מסוכנת?
אמנם נושא זה מורכב
בדיוק כפי שגופנו ומערכת החיסון שלנו מורכבת.
אך במאמר זה ובמאמר שלפניו עושה מעט סדר
בכל הדיסאינפורמציה שקיימת ברשת.
ואם עדיין לא קראת את המאמר הקודם
והפעם כפי שהבטחתי מתמקדת בויטמין E, D, C.
נתחיל עם ויטמין C
ויטמין C – חומצה אסקורביט:
בעבר סברו שוויטמין C מונע הדבקות בשפעת,
ולכן נהוג היה ליטול אותו כתוסף בתקופת החורף.
כיום מחקרים מראים שאין זה כך.
ויטמין C אינו מסייע במניעת שפעת באוכלוסייה בוגרת רגילה,
אך הוא מסייע במניעת שפעת בקרב אתלטים
המבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד
כמו ריצת מרתון.
הוא מסייע מעט בקיצור משך הסימפטומים של השפעת,
אנטיאוקסידנט (נוגד חמצון) חשוב,
הוא תורם להתרבות של תאי חיסון מסוג לימפוציטים T ו-B
שמהווים חלק ממערכת החיסון הנרכשת.
ולכן בעל חשיבות בתפקוד מערכת החיסון.
לגבי הקורונה כיום מתקיים בסין ניסוי קליני בבית החולים
האוניברסיטאי ז’ונגנאן בסין (Zhongnan Hospital of Wuhan University)
שבודק האם עירוי מנות גדולות של הוויטמין
יכול לשפר את מצבם של חולים קשים
הלוקים בתסמונת מצוקה נשימתית חריפה.
מחקר זה אמור להסתיים בספטמבר
אך בינתיים לא פורסמו תוצאות ביניים כלשהן.
חשוב לציין כי מינון גבוה אינו נטול תופעת לוואי
ויכול לגרום לשלשולים,
בחילות, הקאות, כאבי בטן ועוד.
עודף ויטמין C אף עלול להוביל לאבנים בכליות
ובאנשים עם חסר באנזים G6PD
לגרום אנמיה המוֹליטית (פירוק תאי דם אדומים).
למרות כל מה שכתבתי כאן יש לתת תשומת לב לעובדה
כי לגופנו יכולת אגירה מצומצמת של ויטמין C בגוף,
ועל כן נדרשת צריכה נאותה שלו בתזונה על בסיס יומיומי
כדי למנוע ירידה חדה מידי ברמות שלו בדם.
ישנם מצבים הגורמים לירידה ברמות ויטמין C בגוף
כגון:
צריכת מזון מתועש ומעובד, שתיית אלכוהול מרובה,
סטרס נפשי, פעילות גופנית בעצימות גבוהה,
ספיגה לקויה של ויטמין C במערכת העיכול, מצבי אנמיה,
פעילות יתר של בלוטת התריס, מחלות ריאומטיות...
מקורות ויטמין C:
נמצא במזונות צמחיים בלבד כגון:
פירות יער, קיווי, פפאיה, גויאבה, תות שדה,
מנגו, מלון, פלפל אדום, עגבניה, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרובית.
ויטמין D
חשוב לחיזוק העצמות ולמערכת החיסון.
מחקרים אחרונים מראים על הקשר בין
חשיפה של העור לקרינה על-סגולה
וויטמין D לשינוי הרכב החיידקים החיים בגופנו
שכל כך משמעותי למערכת החיסון ותפקודו של גופנו.
מזמינה אותך לקרוא את המאמרים שכתבתי על כך.
ויטמין D הינו ויטמין מסיס בשמן,
ולמעשה זוהי משפחה של ויטמינים
ואילו הן העיקריות מבניהן:
ויטמין D3 – כולקלציפרול / קלציטריול:
זה הסוג העיקרי של ויטמין D
שצורתו הפעילה מתקבלת בעיקר בעקבות חשיפה
לקרני האולטרה סגולות מסוג UVB של השמש.
ויטמין D2 – ארגוקלציפרול
מצוי במקורות צמחיים כגון פטריות,
אך פעיל במידה פחות בהרבה בגוף מויטמין D3
ואף מתפנה מהגוף מהר יותר ממנו.
לוויטמין D יש תפקידים מרובים בגוף,
ביניהם שיפור התפקוד של תאי T
הכל כך חשובים למלחמה בזיהומים.
מעבר לכך לעיתים מצב רוח ירוד
עלול להוות סימן למחסור בויטמין D.
על פי מחקרים נטילת ויטמין D לסובלים ממחסור
יכולה להקטין את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה.
אך נכון להיום אין ראיות לכך שהיא יכולה להגן מפני הקורונה.
חשוב לדעת, כי עודף בויטמין D עלול להוביל להרעלה
מקורות לויטמין D:
· המקור העיקרי לוויטמין הוא חשיפת עור הגוף לשמש,
שכן כך הוא נספג דרך העור.
על אף שישראל שופעת בימי שמש רבים,
למרבית מהאוכלוסייה קיים מחסור חמור בוויטמין,
והוא כנראה קשור לאורח החיים המודרני
שכולל בין השאר שעות ארוכות במשרד.
היחשפות לשמש חזקה כעשר דקות ביום (לפי סוג העור)
ולפחות 4 פעמים בשבוע אמורה לספק את מינון הוויטמין הדרוש לנו.
· מקורות במזון:
דגים, שמנים מכבד של דגים, כבד בקר, חלמון ביצה..
ויטמין E:
ויטמין E הינו אנטיאוקסידנט חשוב
בדומה לויטמין A ו C הוא מסייע
להגנה על תאים מפני פגיעת רדיקלים חופשיים.
ונחוץ לתפקוד תאי מערכת החיסון.
גם ויטמין זה הינו ויטמין מסיס בשומן
ועל כן עלול להיות רעיל.
מקורות ויטמין E:
נבט חיטה, אגוזים וזרעים, דגנים מלאים,
ירקות עליים ירוקים כהים, ברוקולי, אבוקדו....
כף שמן נבט חיטה ליום מספקת
את הכמות הנדרשת,
כך גם 4 כוסות של ירקות עליים מבושלים
או ¾ כוס שקדים.
לסיכום:
לכאורה הרבה יותר פשוט לקנות תוספי תזונה
שמכילים את הוויטמינים הנחוצים לנו,
במקום לשמור על אורח חיים בריא ומאוזן.
אך במציאות ספיגת הוויטמינים מתוספי התזונה בגופנו
לא תמיד יעילה ואפקטיבית כמו המזון עצמו.
במזון ישנם חומרים נוספים שהשפעתם לא ידועה
והאינטראקציה בין מרכיבי המזון השונים יוצרת אפקט משולב
החזק יותר מזה המתקבל מתוספי התזונה.
כמו כן יש וויטמינים שמנת יתר שלהם רעילה
ויכולה להזיק ולפגוע בבריאותנו.
מעבר לכך חברות שונות משלבות בתוספי התזונה
צבעי מאכל, חומרים משמרים ועוד אינסוף חומרים מזיקים,
אז אולי עדיף בכל זאת לקבל את כל מה שאנחנו צריכים
באופן טבעי, כמו שהטבע תכנן.
אמנם ישנן יוצאי דופן
ואנשים שסובלים מחסרים משמעותיים של ויטמינים
או מבעיות בחילוף החומרים שזקוקים לתוספת
של תוספי תזונה שיכולים לחולל פלאים במצבם.
אך לרוב אין זה המצב.
תוספים מעמיסים על המערכת
ואף מסכנים את בריאותנו וחיינו
מפאת המינונים הגבוהים בהם.
דווקא בימים טרופים אלו
כשחוסר הוודאות עורב לנו בכל פינה.
ועל פי נתוני משרד הבריאות
כולנו נעלה בין 5-7 ק"ג בעקבות הסגר.
עלייה במשקל שתפגע בבריאותנו
וכמובן שגם ביכולת החיסונית שלנו.
מזמינה אותך להצטרף לתוכנית הניקוי התלת ממדית
גוף – מחשבה - רגש
ולעבור את התקופה המאתגרת זאת
בצורה לגמרי אחרת
שתתמוך בגופך
ובמערכת החיסונית שלך
ללא עלייה במשקל וקרוב לוודאי עם ירידה.
ללא מריבות עם היקרים לכם
ובצורה רגועה ושלווה יותר
ואפילו להצליח לרדת במשקל.
כל הפרטים בלינק הבא
https://www.galiaclinic.com/detoxprogram
ואם לא בא לך לחכות ל 3.5
בעקבות המצב יש אפשרות
לעבור את התהליך באופן פרטני
פה עבורך
גליה יהודה - הבית לנטורופתיה
וותיקת הנטורופתים
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם
0507653895
אפשר גם ללחוץ כאן ולהשאיר פרטים
מבטיחה לחזור בהקדם
אם עדיין לא נרשמתם
לניוזלטר השבועי
לחיות בריא עם גליה יהודה
מגזין שבו אני מרכזת בכל יום ראשון
טיפים שאפשר להתחיל וליישם
כדי לחיות את החיים שאתם רוצים
מוזמנים להיכנס ללינק הבא ולהירשם
ולהיות מעודכנים במאמרים ובטיפים השבועיים
https://www.galiaclinic.com/newsletter
תרגישו בנוח גם להעביר לחבריכם
שייהנו גם מכל הטוב הזה שאני
מעניקה באהבה
עד כאן להיום
נפגש במאמר הבא
#קורונה #מערכת_החיסון #ויטמינים #נטורופתיה #גליה_יהודה