• גליה יהודה נטורופתית

טיפים לצום יום כיפור - לפני ואחרי



צום יום כיפור ממש מעבר לפינה

ואני רוצה להעניק לך מספר נקודות להיערכות נכונה יותר לצום ולאחריו.


ההיערכות שלפני הצום:


ממליצה בחום למי שניזון מכמות גדולה של קפאין ביומיום,

להתחיל להוריד את כמות הקפאין בתזונה כבר מספר ימים לפני הצום,

מאחר והפסקה בבת אחת של הקפאין

במיוחד למי שהדיאטה שלו עשירה בקפאין

יכולה להתבטא בכאבי ראש, סחרחורות וחולשה שיכולים להקשות על הצום.

מעבר לכך קפאין משתן, כך שממש אינו מתאים לפני צום שאינו כולל נוזלים.

תזכורת קלה היכן יש קפאין: תה, קפה, קולה, שוקו, שוקולד...


האינסטינקט של רובנו לפני צום אומר לנו לאכול כמה שיותר

כדי להקל עלינו את הצום,

אז זהו שלא.

לצום נכנסים בהדרגה!!!

כדאי לאכול בארוחה המפסקת

את אותה כמות שאנחנו אוכלים בדרך כלל בארוחה רגילה.

העמסת יתר על הגוף תיצור כבדות מציקה,

שעלולה להוביל לעייפות ולהתפתחות מהירה מדי של רעב.


לאורך היום של הצום כדאי לאכול 2-3 ארוחות קטנות לפני הארוחה המפסקת.

הארוחות צריכות להיות קטנות כדי לא להכביד על הקיבה

וכדי שנגיע מעט רעבים לארוחה המפסקת.


מומלץ שהארוחות הקטנות במהלך היום יהיו מאוזנות ומזינות.

ויכללו פחמימות מורכבות כמו: אורז מלא, קמח כוסמין מלא,

קמח שיפון מלא, כוסמת, קינואה וכדומה...

מזונות אלו מכילים סיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע ממושכת

ולספיגה איטית של הסוכר בדם.


כדאי להימנע מפחמימות פשוטות שנמצאות בממתקים ובמשקאות קלים

כיוון שאלו רק יגרמו לנו להרגיש רעב מהר יותר.


גם הקטניות מסייעות לתחושת שובע על ידי איזון רמות הסוכר בדם

ובשל תכולת הסיבים התזונתיים, הפחמימות והחלבון שבהם.

דוגמאות לקטניות מומלצות: עדשים, חומוס, שעועית ...

כמובן מי שקטניות גורמות לו לחוסר נוחות במערכת העיכול

אני ממש לא ממליצה עבורו.


חלבונים נוספים שיכולים לתרום לתחושת השובע: עוף, דגים וביצים.

בכלל אם אתם יודעים שיש מאכלים שגורמים לכם לתחושות לא נעימות בבטן,

כמובן שכדאי לוותר עליהם.


אכלו ירקות שמכילים סיבים תזונתיים שישמרו על ספיגה מתמשכת

של כל תכולת הארוחה.


כדאי לשלב מאכלים עשירים בחומצות שומן בריאות,

למשל: אבוקדו, טחינה, שמן זית.

השומן מאט את קצב התרוקנות הקיבה ובכך תורם לתחושת שובע ממושכת.


כדאי להימנע מאוכל מתובל מאוד, ובעיקר ממלח,

כיוון שהם מעלים את תחושת הצמא.

רוב תחושות אי הנוחות שאנו סובלים מהן במהלך הצום נובעות מהתייבשות