• גליה יהודה נטורופתית

איך אפשר להקל על כאב ראש/מיגרנה – שיטות להרפיה ולהפחתת סטרס- חלק 2:

אינספור מאמרים ומחקרים

מעידים על כך

שלחץ נפשי משפיע על תהליכים ומצבים שונים בגוף.

תהליכים שיכולים בסופו של דבר להוביל לכאבי ראש.


אבל מה אפשר לעשות???


הרי מציאות חיינו היא כל כך אינטנסיבית

ילדים, פרנסה, זוגיות, משפחה, חברים...


איך אפשר להרגיע את הגוף?

להרפות?

להפחית את כאבי הראש????


ישנן שיטות תרפיה שונות ומגוונות

שעשויות לסייע לך להגיע להרפיה


במאמר הזה ובמאמר הקודם

(אם עדיין לא קראת אותו ממליצה ללחוץ כאן ולקרוא)

מעניקה לך כמה כלים ושיטות

שיכולים לעזור לך להרפות

ולהקל עליך


הרפיה וכיווץ - שיטה פשוטה ליישום עבור כל אחד


סטרס פיזי ונפשי כפי שהסברתי בעבר

גורם להפרשת אדרנלין.

אחת מההשפעות של האדרנלין היא

העלאת טונוס (מתח) בשרירי הגוף.


אני פוגשת בקליניקה פעמים רבות

אנשים שלא מתחברים למדיטציה ודמיון מודרך

שיובילו אותם למצב של להרפיה

אך ממש זקוקים להרפות את גופם.

כמו גם כאלה שמאותגרים לשמור על ריכוז

ולהגיע להרפיה....


התרגיל הבא לגמרי יכול להוביל אותך

להרפיה של גופך

גם אם עד היום זה היה נראה בלתי אפשרי עבורך


ממליצה לבצע את התרגיל בעיניים עצומות

כדי להגביר את יכולת הריכוז שלך.

אפשרי בשכיבה / בישיבה

מה שירגיש לך נוח יותר.


הרעיון בתרגיל זה הוא כיווץ השרירים

ולאחר מכן הרפייתם בצורה הדרגתית

תוך כדי תשומת לב לתחושה שנוצרת בגופך

עם כל כיווץ והרפיה.

לרוב לאחר כ 10 ימים של תרגול יומי

מתחילים אט אט ללמוד להרפות גם ללא כיווץ.


· הרפיית הידיים:

אגרפו את כפות ידיכם וכווצו במקסימום

שאפשרי עבורכם את שרירי הזרועות.

לאחר מכן הרפו אותם בהדרגה.


· הרפיית הרגליים:

הטו את קצות אצבעות הרגליים

הרחק מגופכם והרפו בהדרגה.

הטו את כפות הרגליים לכיוון גופכם

והרפו בהדרגה.


· הרפיית הבטן:

כווצו את שרירי הבטן פנימה והרפו בהדרגה.

מתחו את שרירי הבטן כלפי חוץ

(נפחו את הבטן) והרפו בהדרגה.


· הרפיית בית החזה, הגב והכתפיים:

משכו את הכתפיים כלפי מטה

הרחק מראשכם והרפו בהדרגה.

משכו את הכתפיים כלפי מעלה

לכיוון האוזניים והרפו בהדרגה.

כנסו את הכתפיים לכיוון מרכז גופכם

והרפו בהדרגה.


· הרפיית הצוואר:

הניחו יד על ראשכם והטו אותו הצידה

כך שתמתחו את צווארכם והרפו בהדרגה.

כעת מתחו לצד השני והרפו בהדרגה.


· הרפיית הפנים:

כווצו את כל שרירי הפנים,

הלחיים, השפתיים, העיניים, הגבות והמצח.

אם קשה לך אפשר לדמיין שזה עתה נגסת

לימון חמוץ.

והרפו בהדרגה, ממש שחררו את שרירי הלסת

כך שהשפתיים יישארו מעט פתוחות ולא צמודות

האחת לשנייה.


אם אתם קצרים בזמן ונמצאים במקום שלא מאפשר לכם

את כל התהליך הנ"ל אפשר לעשות אותו באופן חלקי מלווה

בנשימות בדרך הבאה:


שאפו אוויר פנימה באיטיות בספירה מ 1-3

תוך כדי הספירה אגרפו כף ידכם / כפות ידיכם.

חכו 2-3 שניות תוך כדי שאתם עוצרים את הנשימה.

ולאחר מכן נשפו את האוויר באיטיות בספירה 1-6

תוך שחרור הדרגתי של האגרוף.

כמובן שאפשר להשתמש בתרגיל זה

תוך כדי כיווץ של כל איבר אחר.


דמיון מודרך לשחרור מכאב הראש:


תרגיל זה מתאים יותר לאנשים

שמתורגלים בדמיון מודרך ומדיטציה.

למעשה הוא יכול להתאים לכל כאב

או כל בעיה פיזית, כמובן עם שינויים מותאמים.


מתחילים עם עצימת העיניים

מספר נשימות והרפיית הגוף.


ושואלים את עצמנו:


כיצד מרגיש כאב הראש?


האם התחושה היא של פטישים שמכים בראשי?

תחושה של מקדח שנוקב חור בראשי?

תחושה של מלחציים שלוחצים משני צידי הראש בחוזקה?

תחושה של שריפה?

תחושה של סמרטוטים רטובים שמונחים על קודקוד הראש?

או כל תחושה אחרת....


איך זה נראה?

מהם הצבעים והצורות באותו אזור הכואב?

לדוגמא:

אם מרגישים שמלחציים לוחצים משני צידי הראש.

אט אט סובבו את בורג המלחציים לכיוון השני

ושחררו את הלחץ שיצר.


מה יכול היה לגרום לכאב מסוג זה?

ומה גופי מבקש ממני?


ואז למצוא את הדרך שנכונה עבורך לשנות

את מה שאתה רואה ומרגיש.


עם הזמן, הניסיון והתהליך

הלחץ והכאב ייחלשו

ואף ייעלמו.


*****חשוב *****

אם יש עבורך תשובה

למה שגופך מבקש ממליצה בחום

להשתדל להעניק לו מענה לבקשתו

כמובן כמה שאפשרי עבורך.


ואם מרגיש לך

שיש בך צורך בעזרה אישית

להפגת הסטרס בחייך

למציאת הדרך להרפיה

הפחתת הכאב

ומציאת השקט והשלווה

שתעניק לך את איכות החיים

שאת ראויה לה


מזמינה אותך להרים טלפון

ולבדוק אם וכיצד אוכל לעזור


פה עבורך


גליה יהודה – הבית לנטורופתיה

ותיקת הנטורופתים

מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי

דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם

ריפוי טבעי לבעיות הורמונליות, מחלות כרוניות, ירידה במשקל....

0507653895


אפשר גם ללחוץ כאן ולהשאיר פרטים

מבטיחה לחזור בהקדם